Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Skuteczne plany dietetyczne i treningowe
od wykwalifikowanych specjalistów

Dołącz do grona ponad 90 000 zadowolonych klientów
i zacznij swoją metamorfozę jeszcze dziś!

Sprawdź ofertę
Wybierz typ ćwiczeń: i interesującą Cię partię mięśni:
pośladki

Przysiady Jeffersona

pośladki

Stań w pozycji wykroczno-rozkrocznej nad sztangą. Unieś sztangę między nogami i wyprostuj tułów. Chwyt sztangi mieszany: przednia ręka podchwytem, tylna ręka nachwytem. Stopy skierowane na zewnątrz. Wykonując powolny wdech wykonaj przysiad opuszczając sztangę między nogami. Wykonuj przysiad do kąta 90 stopni w stawie kolanowym. Utrzymuj tułów prosto. Następnie wykonaj ruch pozytywny wykonując powolny wydech. Podczas powrotu do fazy początkowej wzrok wraz z głową skieruj nieco w górę.