Jaką dietę stosować, żeby schudnąć 10 kg?

Redukcja masy ciała na poziomie 10 kg wiąże się z długofalową strategią żywieniową obejmującą dietę o ujemnym bilansie energetycznym. Optymalnym rozwiązaniem jest stosowanie zbilansowanej diety opartej o wyższy udział pełnowartościowego białka (20-30%), obniżoną zawartość tłuszczów (20-30%) i umiarkowaną ilość węglowodanów na poziomie 40-55% energii. Dieta powinna opierać się o węglowodany z niskim indeksem glikemicznym w tym dużą ilość warzyw i zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Deficyt energetyczny powinien sięgać około 300-500 kcal.