Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na macie lub podłodze.
- Ugnij lewą nogę w stawie kolanowym pod kątem ok. 90 stopni i oprzyj ją o podłoże. Prawą nogę oprzyj o kolano lewej nogi.
- Ramiona trzymaj na skroniach lub potylicy.
- Głowa znajduje się nad podłożem. Łokcie skierowane na zewnątrz.
- Weź wdech, a następnie kierując przeciwną rękę do ugiętego kolana wykonaj spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową) wraz z wydechem.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychanie:
- Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
