Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na macie lub podłodze.
  2. Ugnij lewą nogę w stawie kolanowym pod kątem ok. 90 stopni i oprzyj ją o podłoże. Prawą nogę oprzyj o kolano lewej nogi.
  3. Ramiona trzymaj na skroniach lub potylicy.
  4. Głowa znajduje się nad podłożem. Łokcie skierowane na zewnątrz.
  5. Weź wdech, a następnie kierując przeciwną rękę do ugiętego kolana wykonaj spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową) wraz z wydechem.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień prosty brzucha