Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni).
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Unieś sztangielki w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
- Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
- Ruch powinien być płynny.
- Unikaj przeprostu w łokciach.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
