Arnoldki

Odwrotne pompki

Pompki diamentowe

Pompki w podporze tyłem

Rozciąganie ekspandera/gumy/taśmy za plecami

Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

Rozpiętki na maszynie

Rozpiętki z gumą

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze

Unoszenie ramion przodem z tubingiem stojąc

Unoszenie ramion w przód stojąc

Unoszenie ramion w przód z gumą oporową

Unoszenie ramion w przód z hantlami

Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc

Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

Wyciskanie hantli leżąc na podłodze

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie na maszynie siedząc

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Wyciskanie sztangi stojąc

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc

Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół

Wyciskanie żołnierskie