Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni) tak, aby pośladki i plecy przylegały do ławki.
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie).
- Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między ramionami, a tułowiem mniejszy niż 90 stopni).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Unikaj pełnego wyprostu ramion.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.
Oddychanie:
- Wykonując ruch opuszczania sztangielek do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
