Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 90 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
  3. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki nachwytem i unieś je na wysokość barków, tak by wewnętrzna część dłoni była skierowana w twoją stronę.
  5. Łokcie skieruj w dół i trzymaj je blisko tułowia.
  6. Wykonując wydech wyciśnij hantle nad głowę.
  7. Gdy sztangielki znajdą się na wysokości oczu zacznij obracać dłonie, tak by w pozycji szczytowej sztangielki były skierowane bokiem do siebie.
  8. Podczas ruchu w górę łokcie skierowane są na boki.
  9. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wyciskając hantle wykonaj wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.