Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce poziomej tak, aby pośladki i grzbiet przylegały do ławki (odcinek lędźwiowy lekko uniesiony).
  2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  3. Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie).
  4. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między ramionami, a tułowiem mniejszy niż 90 stopni).
  5. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Unikaj pełnego wyprostu ramion.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch opuszczanie sztangielek bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.