Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce poziomej tak, aby pośladki i grzbiet przylegały do ławki (odcinek lędźwiowy lekko uniesiony). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  2. Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie).
  3. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między ramionami, a tułowiem mniejszy niż 90 stopni).
  4. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Następnie przejdź do rozpiętek.
  6. Połóż się stabilnie na ławce. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  7. Unieś sztangielki w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
  8. Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
  9. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Unikaj pełnego wyprostu ramion.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.
  • Nie uderzaj sztangielkami o siebie.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch opuszczanie sztangielek bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.