Promocja z okazji pierwszego dnia lata! Ceny wszystkich planów -25% z kodem "FITLATO" Skorzystaj z promocji

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na piłce gimnastycznej.
  2. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni.
  3. Stopy oparte o podłoże.
  4. Chwyć sztangielki, a następnie unieś je w górę.
  5. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
  6. Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
  7. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień piersiowy większy