Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na piłce gimnastycznej.
  2. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni.
  3. Stopy oparte o podłoże.
  4. Chwyć sztangielki, a następnie unieś je w górę.
  5. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
  6. Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
  7. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień piersiowy większy