Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonaj podpór przodem.
- Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
- Dłonie ustaw blisko siebie, tak by między nimi powstał diament (trójkąt).
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci (zbliż klatkę piersiową do dłoni).
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Należy unikać wyginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
- Unikaj przeprostu w stawach łokciowych.
- Klatką piersiową nie dotykamy podłoża.
Oddychanie:
- Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
