Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni).
  2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  3. Unieś sztangielki w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
  4. Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
  5. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.