Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wejdź pod sztangę.
  2. Stań 1/3 powierzchnią stopy na podeście w lekkim rozkroku.
  3. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  4. Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
  5. Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
  6. Weź głęboki wdech i wykonaj wspięcie na palce.
  7. Następnie wykonując wydech rozciągnij mięśnie opuszczając pięty poniżej poziomu podestu.
  • Ćwiczenie to można wykonywać przy pomocy sztangi, suwnicy Smitha lub pomocą ciężaru własnego ciała.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Nogi wyprostowane w kolanach.
  • Ruch powinien być wolny ze stałym „czuciem” pracy mięśni.

Oddychanie:

  1. Rozpoczynając ruch wspięcia na palce bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.