Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj klęk podparty jednonóż na ławce poziomej.
  2. Drugą nogę oprzyj stabilnie o podłoże.
  3. Wolną ręką chwyć sztangielkę chwytem neutralnym.
  4. Górna część ramienia równoległa do podłoża, przedramię zgięte w stawie łokciowym pod kątem 90-100 stopni.
  5. Rozpocznij ruch prostowania przedramienia i wykonaj wydech.
  6. Łokieć prowadź blisko ciała.
  7. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch prostowania przedramienia robimy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień łokciowy