Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź stabilnie na ławce.
- Chwyć sztangielkę chwytem młotkowym.
- Następnie unieś sztangielkę na wyprostowanych rękach nad głowę.
- Wykonując wdech ugnij ręce w stawach łokciowych tak, żeby sztangielka znalazła się za głową.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
