Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
- Unieś sztangę na wysokość barków.
- Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym. Sztangę opuść do czubka głowy lub lekko za głowę.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
- W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
