Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
- Usiądź stabilnie na ławce.
- Następnie unieś sztangę na wyprostowanych rękach nad głowę.
- Wykonując wdech ugnij ręce w stawach łokciowych tak, żeby sztanga znalazła się za głową.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
- W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
