Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  2. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
  3. Następnie zdejmij sztangę z uchwytów. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Łokcie należy prowadzić blisko tułowia.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
  • Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
  • Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.

Oddychanie:

  1. Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.