Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
- Następnie zdejmij sztangę z uchwytów. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Łokcie należy prowadzić blisko tułowia.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
- Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
- Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.
Oddychanie:
- Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
