Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
  2. Wykonaj wdech, następnie rozpocznij podciąganie.
  3. Ruch kończymy w momencie, gdy nasza broda jest na wysokości drążka lub nieco wyżej.
  4. Wykonując wydech wróć do pozycji początkowej.
  5. Następnie przejdź do wyciskania sztangi wąskim chwytem.
  6. Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki).
  7. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  8. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
  9. Następnie zdejmij sztangę z uchwytów.
  10. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka.
  11. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Ćwiczenie wykonuj powoli i pod pełną kontrolą.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Skup się na pracy mięśni grzbietu.
  • Łokcie należy prowadzić blisko tułowia.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
  • Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
  • Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.

Oddychanie:

  1. Rozpoczynając ruch podciągania bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.