Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
  2. Wykonując wdech ugnij przedramiona.
  3. W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  5. Następnie przejdź do wyciskania francuskiego sztangi nachwytem leżąc.
  6. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
  7. Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  8. Unieś sztangę na wysokość barków.
  9. Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym. Sztangę opuść do czubka głowy lub lekko za głowę.
  10. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.