Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
  2. Wykonując wdech ugnij przedramiona.
  3. W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  5. Następnie przejdź do wyciskania francuskiego sztangi nachwytem leżąc.
  6. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
  7. Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  8. Unieś sztangę na wysokość barków.
  9. Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym. Sztangę opuść do czubka głowy lub lekko za głowę.
  10. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.