Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań w lekkim rozkroku.
  2. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  4. Wykonaj wdech, a następnie ugnij lekko nogi w kolanach. Wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan dynamicznym ruchem wyciśnij sztangę nad głowę.
  5. Gdy sztanga osiągnie maksymalną wysokość zablokuj ramiona w barkach i łokciach.
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch wyciskania bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.