Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki.
  2. Nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym (palce dłoni skierowane do wewnątrz).
  3. Biorąc wdech rozpocznij ruch uginanie przedramienia.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  5. Następnie przejdź do prostowania przedramion na wyciągu górnym.
  6. Stań przodem do wyciągu w lekkim rozkroku.
  7. Chwyć drążek lub linki.
  8. Lekko pochyl się w przód.
  9. Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramion.
  10. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • Ramiona trzymaj blisko tułowia.
  • Ruch wykonują tylko i wyłącznie przedramiona (pracują jedynie stawy łokciowe).
  • Ramiona prostujemy do końca (dla lepszego napięcia mięśni).
  • Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramienia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Rozpoczynając ruch prostowania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.