Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na podłodze tak, aby plecy oraz pośladki przylegały do podłoża.
  2. Nogi ugnij w stawach kolanowych (stopy przylegają do podłoża).
  3. Chwyć sztangielki, a następnie unieś je w górę.
  4. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
  5. Wykonując wdech opuść ramiona na boki.
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch opuszczania ramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień piersiowy większy