Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu (przedramieniu).
- Chwyć sztangielkę nachwytem ręką dalszą od podłoża.
- Wykonując wdech odwiedź ramię w bok (do momentu, w którym łokieć znajdzie się na wysokości barku).
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć powinien być lekko ugięty.