Arnoldki

Inverted row - odwrócone przyciąganie

Martwy ciąg

Martwy ciąg sumo

Martwy ciąg z gumą

Martwy ciąg z kettlebell

Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia jednorącz

Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej

Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc

Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami"

Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego leżąc na ławce dodatniej

Odwodzenie ramion w tył na maszynie

Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc

Odwrotne rozpiętki

Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody

Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc

Podciąganie ekspandera/gumy/taśmy wzdłuż tułowia do brody

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym

Podciąganie na drążku do karku

Podciąganie na drążku podchwytem

Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z pompkami na poręczach

Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem

Podciąganie na drążku szerokim chwytem

Podciąganie szerokim chwytem na maszynie

Podciąganie sztangi do brody

Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem

Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy stojąc

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

Przyciąganie na TRX

Szrugsy - siedząc przodem na ławce skośnej

Szrugsy siedząc tyłem na ławce skośnej

Szrugsy z hantlami