Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Usiądź stabilnie na ławce, pochyl tułów, a następnie chwyć sztangielki (kciuki skierowane do środka).
  2. Wykonując wdech odwiedź ramiona w tył (do momentu, w którym łokcie znajdą się na wysokości barków).
  3. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  4. Przejdź do ćwiczenia wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy.
  5. Stań w lekkim rozkroku, chwyć sztangielki.
  6. Wypchnij klatkę piersiową, wyprostuj plecy, wzrok skieruj przed siebie.
  7. Wykonując wdech unieś barki jak najwyżej.
  8. Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
  9. Wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech.

Oddychanie:

  1. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc:
  2. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  4. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy:
  5. Wykonując ruch unoszenia barków bierzemy głęboki wdech.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.