Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź stabilnie na ławce, pochyl tułów, a następnie chwyć sztangielki (kciuki skierowane do środka).
- Wykonując wdech odwiedź ramiona w tył (do momentu, w którym łokcie znajdą się na wysokości barków).
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Przejdź do ćwiczenia wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy.
- Stań w lekkim rozkroku, chwyć sztangielki.
- Wypchnij klatkę piersiową, wyprostuj plecy, wzrok skieruj przed siebie.
- Wykonując wdech unieś barki jak najwyżej.
- Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
- Wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech.
Oddychanie:
- Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc:
- Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy:
- Wykonując ruch unoszenia barków bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
