Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów w przód, a następnie złap sztangielkę nachwytem, drugą ręką przytrzymaj się oparcia ławki. Jednocześnie wykonując wdech odwiedź ramię w bok. Zatrzymaj sztangielkę w maksymalnym położeniu, tzn. kiedy łokieć znajdzie się na wysokości barków. Następnie wykonując wydech powoli opuść sztangielkę do pozycji wyjściowej.