Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się stabilnie na ławce, tak żeby tułów był odchylony pod kątem 45 stopni od pionu. Chwyć jedną ręką sztangielkę nachwytem i wykonując wdech odwiedz ramie od tułowia w lini bocznej ciała aż do momentu kiedy szatngielka osiągnie wysokość głowy. Wykonując wydech wróć do pozycji początkowej.