Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce bokiem, tak żeby tułów był odchylony pod kątem 45 stopni od pionu.
  2. Chwyć sztangielkę nachwytem ręką dalszą od ławki.
  3. Wykonując wdech odwiedź ramię w bok (do momentu, w którym łokieć znajdzie się na wysokości barku).
  4. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć powinien być lekko ugięty.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramienia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięśnie naramienne
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny