Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce bokiem, tak żeby tułów był odchylony pod kątem 45 stopni od pionu.
- Chwyć sztangielkę nachwytem ręką dalszą od ławki.
- Wykonując wdech odwiedź ramię w bok (do momentu, w którym łokieć znajdzie się na wysokości barku).
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć powinien być lekko ugięty.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia ramienia bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
