Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
  2. Wykonaj wdech, następnie rozpocznij podciąganie.
  3. Ruch kończymy w momencie, gdy nasza broda jest na wysokości drążka lub nieco wyżej.
  4. Wykonując wydech wróć do pozycji początkowej.
  5. Następnie przejdź do pompek na poręczach.
  6. Chwyć poręcze chwytem neutralnym.
  7. Ręce wyprostowane, nogi ugięte w stawach kolanowych, klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
  8. Biorąc wdech wykonaj ruch opuszczania ciała poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych (do kąta prostego).
  9. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.

Oddychanie:

  1. Podciąganie na drążku podchwytem:
  2. Rozpoczynając ruch podciągania bierzemy głęboki wdech.
  3. Opuszczając się wykonujemy wydech.
  4. Pompki na poręczach:
  5. Wykonując ruch opuszczania ciała bierzemy głęboki wdech.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.