Poprawne wykonanie ćwiczenia:
W pozycji siedzącej oprzyj klatkę piersiowąo ławkę. Chwyć sztangielki w chwycie neutralnym. Ławka pod kątem 60-70 stopni. Wykonując wdech unieś barki pionowo w górę. Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień. Następnie wracając do pozycj wyjściowej zrób wydech.