Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Ustaw ławkę pod kątem 90 stopni.
- Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
- Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem
prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangielki nachwytem i unieś je na wysokość barków, tak by wewnętrzna część dłoni była skierowana w twoją stronę.
- Łokcie skieruj w dół i trzymaj je blisko tułowia.
- Wykonując wydech wyciśnij hantle nad głowę.
- Gdy sztangielki znajdą się na wysokości oczu zacznij obracać dłonie, tak by w pozycji szczytowej sztangielki były skierowane bokiem do siebie.
- Podczas ruchu w górę łokcie skierowane są na boki.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wyciskając hantle wykonaj wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
