Arnoldki
Arnoldki
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego
Odwrotne pompki
Pompki diamentowe
Pompki na TRX
Pompki w podporze tyłem
Przysiad z wyciśnięciem hantli nad głowę
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Rozciąganie ekspandera/gumy/taśmy za plecami
Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
Rozpiętki na maszynie
Rozpiętki z gumą
Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce ujemnej
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na piłce
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze
Thrusters ze sztangielkami
Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc
Unoszenie ramion przodem z tubingiem stojąc
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc
Unoszenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej
Unoszenie ramion w przód stojąc
Unoszenie ramion w przód z gumą oporową
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie siedząc
Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Wyciskanie sztangi sprzed głowy