Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Umieść gumę w górnej części pleców (na wysokości barów) i chwyć jej końce.
  2. Połóż się stabilnie na podłodze tak, aby plecy oraz pośladki przylegały do podłoża.
  3. Nogi ugnij w stawie kolanowym (stopy przylegają do podłoża).
  4. Unieś wyprostowane ramiona w górę (prostopadle do podłogi), palce dłoni skierowane do siebie.
  5. Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień piersiowy większy