Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów. Chwyć sztangielki nachwytem i opuść luźno ramiona. Wykonująć wdech unieś ramiona przodem do poziomu głowy. Przytrzymaj szczytowej pozycji. Następnie wykonując wydech opuść sztangielki do pozycji startowej.