Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Ustaw ławkę pod kątem ok. 45-60 stopni.
- Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
- Łopatki oraz dolny odcinek kręgosłupa powinny przylegać do oparcia ławki.
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangielki nachwytem i opuść luźno ramiona.
- Biorąc wdech wykonaj unoszenie ramion w przód do poziomu głowy.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując unoszenie ramion w przód bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
