Promocja z okazji pierwszego dnia lata! Ceny wszystkich planów -25% z kodem "FITLATO" Skorzystaj z promocji

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na podłodze tak, aby plecy oraz pośladki przylegały do podłoża.
  2. Nogi ugnij w stawie kolanowym (stopy przylegają do podłoża).
  3. Chwyć sztangę nachwytem na taką szerokość, aby po opuszczeniu gryfu kąt w stawie łokciowym wynosił 90 stopni.
  4. Następnie unieś sztangę w górę (kciuki skierowane do siebie).
  5. Biorąc wdech rozpocznij opuszczanie sztangi w okolice klatki piersiowej, aż ramiona dotkną podłoża.
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Unikaj pełnego wyprostu ramion.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch opuszczania sztangi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.