Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na podłodze tak, aby plecy oraz pośladki przylegały do podłoża.
- Nogi ugnij w stawie kolanowym (stopy przylegają do podłoża).
- Chwyć sztangę nachwytem na taką szerokość, aby po opuszczeniu gryfu kąt w stawie łokciowym wynosił 90 stopni.
- Następnie unieś sztangę w górę (kciuki skierowane do siebie).
- Biorąc wdech rozpocznij opuszczanie sztangi w okolice klatki piersiowej, aż ramiona dotkną podłoża.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Unikaj pełnego wyprostu ramion.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej.
Oddychanie:
- Wykonując ruch opuszczania sztangi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
