Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni).
  2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  3. Unieś sztangielki w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi (palce dłoni skierowane do siebie).
  4. Wykonując wdech odwiedź ramiona na boki (lekko uginając ramiona w łokciach).
  5. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Nie uderzaj sztangielkami o siebie.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Unikaj przeprostu w łokciach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień piersiowy większy