Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów. Chwyć sztangielki neutralnym chwytem. Wykonując odwodzenie ramion w przód, unieś sztangielki na wysokość barków. W tym czasie wykonaj wdech . Zatrzymaj ruch na 1-2s w górnej fazie. Robiąc wydech wróć sztangielkami do pozycji wyjściowej.