Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
- Sztangę trzymaj na wysokości brody.
- Wykonując wdech unieś sztangę nad głowę prostując ramiona.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Łokcie powinny znajdować się pod sztangą.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Unosząc sztangę bierzemy wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
