Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- Wykonaj wdech, następnie rozpocznij podciąganie.
- Ruch kończymy w momencie, gdy nasza broda jest na wysokości drążka lub nieco wyżej.
- Wykonując wydech wróć do pozycji początkowej.
- Następnie przejdź do wyciskania sztangi wąskim chwytem.
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki).
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
- Następnie zdejmij sztangę z uchwytów.
- Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod pełną kontrolą.
- Unikaj bujania tułowiem.
- Skup się na pracy mięśni grzbietu.
- Łokcie należy prowadzić blisko tułowia.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
- Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
- Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.
Oddychanie:
- Rozpoczynając ruch podciągania bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
