Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Ustaw ławkę pod kątem 60-70 stopni.
- Usiądź stabilnie na ławce, opierając głowę i plecy o ławkę.
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangielki chwytem neutralnym.
- Wykonując wdech unieś barki jak najwyżej.
- Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
- Wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Unikaj bujania tułowiem.
Oddychanie:
- Wykonując ruch unoszenia barków bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
