Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 60-70 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając głowę i plecy o ławkę.
  3. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki chwytem neutralnym.
  5. Wykonując wdech unieś barki jak najwyżej.
  6. Przytrzymaj w najwyższym położeniu i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
  7. Wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj bujania tułowiem.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch unoszenia barków bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworoboczny