Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań nad sztangą w lekkim rozkroku.
- Wykonując półprzysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć sztangę na wyprostowanych ramionach (rozstaw na szerokość barków).
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta (głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa).
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
- Następnie unieś sztangę z podłoża prostując nogi oraz tułów.
- Odkładając sztangę na podłoże wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Przez cały zakres ruchu sztangę trzymamy blisko ciała.
- Biodra i kolana prostujemy jednocześnie.
-
Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc sztangę z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Odkładając sztangę wykonujemy wydech.
