Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonaj zwis podparty pod sztangą (chwyt nieco szerszy niż szerokość barków).
- Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha, pośladki oraz ściągnij łopatki.
- Biorąc wdech rozpocznij ruch podciągania klatki piersiowej w górę.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Ruch powinien być płynny.
- Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Ćwiczenie można wykonywać za pomocą sztangi, TRX, kółek gimnastycznych.
Oddychanie:
- Wykonując ruch podciągania bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
