Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów w przód, czoło oprzyj o ławkę dodatnią, a następnie złap sztangielki nachwytem. Jednocześnie wykonując wdech, odwiedź ramiona w bok. Zatzymaj sztangielki w maksymalnym położeniu, tzn. kiedy łokcie znajdą się na wysokości barków. Następnie wykonując wydech powoli opuść sztangielki do pozycji wyjściowej.