Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 90 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
  3. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki chwytem neutralnym.
  5. Biorąc wdech wykonaj unoszenia ramion w bok na wysokość barków.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując unoszenia ramion w bok bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięśnie naramienne
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny