Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 90 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
  3. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki chwytem neutralnym.
  5. Biorąc wdech wykonaj unoszenia ramion w bok na wysokość barków.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując unoszenia ramion w bok bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięśnie naramienne
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny