Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Uklęknij na podłodze tyłem do wyciągu górnego i chwyć drążek nachwytem.
- Pochyl się w przód i oprzyj ramiona o ławkę poziomą (drążek trzymaj za głową).
- Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania przedramion.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Ruch wykonują tylko i wyłącznie przedramiona (pracują jedynie stawy łokciowe).
- Ramiona prostujemy do końca (dla lepszego napięcia mięśni).
- Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
- Ruch powinien być płynny.
- Pamiętaj o prostych plecach.
Oddychanie:
- Rozpoczynając ruch prostowania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
