Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków lub nieco wężej.
  2. Usiądź stabilnie na ławce.
  3. Następnie unieś sztangę na wyprostowanych rękach nad głowę.
  4. Wykonując wdech ugnij ręce w stawach łokciowych tak, żeby sztanga znalazła się za głową.
  5. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
  • W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia