Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
- Wykonując wdech ugnij przedramiona.
- W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Przejdź do wyciskania sztangi wąskim chwytem.
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej (ściągnij łopatki). Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub nieco węższym.
- Następnie zdejmij sztangę z uchwytów.
- Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej na wysokość mostka.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Unikaj bujania tułowiem.
- Pracują tylko i wyłącznie przedramiona.
- Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
- Łokcie należy prowadzić blisko tułowia.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni trójgłowych ramion.
- Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę.
- Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Opuszczając sztangę do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
