Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki podchwytem.
  2. Biorąc wdech rozpocznij ruch uginanie przedramion.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  4. Następnie przejdź do wyciskania „francuskiego” oburącz sztangielki siedząc.
  5. Usiądź stabilnie na ławce.
  6. Chwyć sztangielkę chwytem młotkowym.
  7. Unieś sztangielkę na wyprostowanych rękach nad głowę.
  8. Wykonując wdech ugnij ręce w stawach łokciowych tak, żeby sztangielka znalazła się za głową.
  9. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Łokcie trzymaj blisko ciała.
  • Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
  • W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.