Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangielki podchwytem.
- Biorąc wdech rozpocznij ruch uginanie przedramion.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Następnie przejdź do wyciskania „francuskiego” oburącz sztangielki siedząc.
- Usiądź stabilnie na ławce.
- Chwyć sztangielkę chwytem młotkowym.
- Unieś sztangielkę na wyprostowanych rękach nad głowę.
- Wykonując wdech ugnij ręce w stawach łokciowych tak, żeby sztangielka znalazła się za głową.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Unikaj bujania tułowiem.
- Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Nadgarstek i przedramię znajdują się w jednej linii.
- W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
